bialko na redukcje

Tak jest ale wiesz nie tyle na redukcje co na rzezbe. Jesli Cie interesuje wyglada to tak: (poprostu obciecli ww i nieco bialko) CYKL NA RZEZBE: >>90-120 min przed t:na poj wysokob 20-30g b z mieszaniny b ale bez b serwatkowego >>15 min przed t:aminy rozgalezione w plynie lub rozp w wodzie na poziomie l-leucyna l-walina po 2000-2300mg [...]

Twoim problemem nie jest duże zatłuszczenie, a spory brak masy mięśniowej przez co sylwetka za pewne nie wygląda najlepiej. Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie teraz byłoby robienie czystej masy mięśniowej, a potem dopiero redukcja. Teraz masz na prawdę mało mięśni, przez co nawet jakbyś się zdecydował na redukcję, to szło by to bardzo opornie. Co [...]

masy duzo kiepskich produktów: musli, margaryny, biały chleb, wedliny, twaróg odtłuszczony, paluszki rybne. Generalnie dieta- jak na redukcje -jest źle skomponowana. Powywalaj te smieci, jedz miesa/ryby/jaja jako bialko, dobre ww, zdrowe tluszcze- oleje, orzechy, nasiona

Dwie porcje krety dziennie: porcja shock przed treningiem porcja sorma kiedykolwiek (optymalnie kilka godzin odstępu miedzy porcjami) przed treningiem ok. 30 min. białko ok. 20 gram carbo ok 50 gram po treningu razem z białkiem ok 10-15 gram dodatkowo białko według diety jak nie możesz zjeść posiłku mieszaj carbo z bałkiem i masz gainera [...]

[...] albo wszystko przyrzadzane na parowarze. Polecam warzywa: Pomidor,sałata,ogórek,pietruszka-duzo a nie do ozdoby. Na to ser feta, i kurczak niebo!!! 15:30przed treningiem bialko 1 scopka 85kcl 20b 1w 1banan 105kcl 1b 27w Przed treningiem ryz brazowy/kasza + miesko chude 17:00 schab115g 300kcl 20b 24t ryz200g 218kcl 5b 46w 2t mix salaty [...]

Jeśli stawiałbym bardziej na redukcję to białko też wchodzi tu w grę? Co oznacza konkretnie ujemny i dodatni bilans kalori? Ułożyłem sobie dietę taką, że mówiąc ogólnie jem dużo produktów zawierających białko i węglowodany natomiast mało tłuszczy. Nie jem też pieczywa, słodyczy i rzeczy smażonych. Przeczytałem wiele artykułów dotyczacych diet i [...]

Witka Spartan. Na masę to nie białko tylko gainer. Obecnie bardzo sie sprawdza Mutant Mass. Dla Ciebie to białko raczej na redukcję...

Bcaa moim zdaniem zbędne na robieniu masy mięśniowej,poza tym bcaa otrzymujesz także z białka,dlatego proponuję abyś zakupił białko i kreatyne,oczywiście jeśli chcesz i nie szkoda Ci na bcaa to mozesz je kupić,ale zostawić na redukcje :) pamietaj ze białko to tylko uzupełnienie diety. z białka polecam wpc 80 sfd natomiast jeśli chodzi o kreatyne [...]

przez pierwsze 2 tyg. trening ten pierwszy a potem przez 2 tyg ten drugi i tak będę zmieniał co 2 tyg ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od 18.12.2010r. Staż treningowy na siłowni :od 1.09.2010r. Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu 2godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

djeta na redukcje poprawiona 2683,2 kc bialko 154,4 g tluszcze 86 g weglowodany 323 g sniadanie 3 bialka 32,7b 0,6t 2,1w platki owsiane 100g 11,9b 7,2t 62,4w banan 0,5b 0,15t 10,9w orzechy wloskie 50g 7,6b 32,6t 1,3w 2 posilek ryzu 50g 3,35b 0,35t 38,25w kurczak piers 100g 21,5b 1,3t 0w warzywa mrorzone 50g 0,7b 0,15t 2,5w dwie lyzeczki [...]

od 1maja wchodze na redukcje. trening silowy 4x w tyg + codziennie areoby 40-60min ( rowerek stac. lub bieg) co do diety to bede s trzymac bialko na poziomie 2,5-3g/kg i powoli redukowac poziom wegli i obserwowac co sie bedzie dzialo pierwsze 2 tyg polece na efce+TSex a potem zmaina na clen do tego suple: ,MXpro, aminki i jako antykatabolik wins [...]

Czytałem gdzieś tu na forum, że białko i kreatynę można brać również na redukcję więc decyduję się zostać przy moim aktualnym planie dołączając właśnie te dwa suple. Proszę was jeszcze o pomoc z dawkowaniem (białko, kreatyna, l-karnityna, spalacz), mój dzień wygląda tak: posiłek 1 siłownia posiłek 2 posiłek 3 aeroby posiłek 5 I jak dawkować w dniu [...]

jednak jak tak patrząć, bo nie spojrzalem wczesniej na to ile wazysz itp. sorki, to bialko jest ok, masz mniej wiecej 2g na 1kg/masy ciała, natomiast zmniejszyłbym ilosc weglowodanów a zwiekszył tłuszcze aha.. i Twoja dieta jest ukierunkowana na redukcje czy na mase ? Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-10 13:01:28

1...W Połowie maja zacząłem biegać i chodzić na siłownię. Ogarnąłem forum, że skoro bęben urósł to trzeba zredukować tłuszcz. Przeszedłem na redukcję - 1800-2000kcal przy 4-5 dniach "treningowych" w tygodniu. 2...Wspomogłem się fat burnerem Machine Man Burner i przy treningach na klatę, biceps, triceps, plecy brałem kreatynę 2-3g dziennie w dni [...]

białko jest metaboliczne na każdą jego obróbkę wymagany jest duży nakład energi i hormonów (węgle lub tłuszcze) białko jest zamieniane na energię tylko w celach kryzysowych dla celów energetyczych. Organizm wtedy otyrzymuje po rozbiciu białka (na takie która się nada się do palenia w mięśniach) od 1,8-2,2 Kcl z 4kcl które ma ogólnie 1g białka. [...]

Zmień jeszcze kaloryczność i makro (białko) pod redukcję. Olej słonecznikowy nie jest najlepszy - ma dużo omega6, których i tak z reguły mamy nadmiar w diecie. Nie używaj w dzienniku gotowców typu "jajecznica na maśle", bo nie wiesz ile dokładnie masła i innych składników ktoś dodał. Przy liczeniu tłuszczy to robi różnicę. Wpisz osobno jajka i [...]

kilka razy już zanznaczaliśmy, że trening siłowy nie angazuje bardzo intensywnie mleczanowego systemu energetycznego, zatem spożywanie węglowdanów po wysiłku nie jest koniecznoscią. Wystarczy samo białko, szczególnie dla osób ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej.

[...] to nie posilek, ale nie jest POSIŁEK 7 150g twarogu chudego 27gB / 0gT / 5 gW 140 Kcal + warzywa i zrodlo tluszczow B = 244g = 1056 Kcal 45,1 % W = 184g = 736 Kcal 31,4 % T = 61g = 549 Kcal 23,5 % RAZEM: 2341 Kcal Zmniejsz bialko do 2,2g/kg m.c. zwiekszajac proporcjonalnie tluszcze do max 100g a jak pozostanie jeszcze troche kcal to weglowodany.

Śniadanie - 8.00 Mleko spożywcze 1,5% 250g == B=9g, T=4g, W=13g kcal=118 Musli Vitafit 50g == B=5, T=4, W=33 kcal=0 (dane spisałem z pudełka) gdzie białko? zdrowy tłuszcz? Śniadanie II - 11.00 Jajko na twardo jedno - 60g == B=7 T=5 W0= kcal=73 Kiełbasa toruńska - 100g == B=20 T=19 W=0 kcal=247 Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g == B=3 T=1 W=24 [...]

[...] warzywa to ogorki ,pomidor czasem szparaga lub marchewka mam pytania 1. ryz parabolied z biedronki (supremme) dobre na redukcje jest ? 2.w dniu treningu jak pije carbo+bialko to ok ~20g zwiekszaja mi sie zapotrzebowanie na bialko i ww czyli DT jest ok 184g B i ok 220ww czy moze tak byc ?? 3. graham to tez z biedronki jest polskie zboze czy [...]